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一天不超1000卡的饮食表来了 让我们一起减肥吧
一天不超1000卡叶小青的饮食表来了 让我们一起减肥吧
羡慕女明星们吃不胖的体质,但其实她们不止吃的不多,吃的也很慢。在《密室大逃脱》里,其他人都被鸡翅吸引的时候,杨幂只细嚼慢咽了一片藕片。不能在像冬天一样吃吃喝喝,有规律的控
羡慕女明星们吃不胖的体质,但其实她张海们不止吃的不多,吃的也很慢。在《密室大逃脱》里,其他人都被鸡翅吸引的时候,杨幂只细嚼慢咽了一片藕片。
不能在像冬天一样吃吃喝喝,有规律的控制饮食加上合理的运动才是夏天致胜的关键。在INS上一位颜值超高的健身教练,给大家分享了一份她的一周饮食食谱。一周7天,一天不超1000卡的饮食表来啦。
第一天
以鸡胸肉、红薯为主。都是减脂、增肌很有帮助的食物。
早餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个、牛奶1杯
午餐:鸡胸肉1片(约10实时画出实验曲线0g)、红薯1个、西蓝花一份(约40g)
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个线绳拉力机
第二天
全麦面包非常适合减脂的时期使用,虽然热量不高但是里面会掺杂少量的奶油成分,毕竟是精炼的主食所以也不宜多实用。
早餐:全麦面包2片(约200g)、红薯1个、苹果一个
午餐:鸡胸肉沙拉、红目标是成为世界先进的航空材料合格供应商和世界1流的铝加工企业薯2个、香蕉1根
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉
第三天
碳水必不可少,对于减肥的人来说可以把米饭换做糙米、或者五谷米更低脂健康。
早餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯2个、牛奶1杯
午餐:糙米饭1碗、大酱汤、泡菜
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、香蕉1根
第四天
一样是以鸡胸肉为主的低脂菜单,一天下来摄取的热量只有1000卡,但还是要吃饱不要挨饿。
早餐:鸡胸肉1片(约100g)、苹果一个、牛奶1杯
午餐:鸡胸肉1片陈蓉蓉(约100g)、红薯2个
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、小番茄10颗
第五天
早餐可以非常丰盛,但晚餐的分量要相对少一些。人在晚上代谢率会变低,所以减肥的人在晚上一定要少摄入一些。
早餐:糙米饭1碗、海带汤、泡菜
午餐:鸡胸肉2片(约200g)、蔬菜沙拉
晚餐:鸡胸肉沙拉、红薯1个
第六天
已经是周六了,那么给自己放一个小假。不要在 枯燥无味 ,沙拉中加入少许油醋,可以促进肠胃消化。
早餐:鸡胸肉1片(约100g)、香蕉2根、西蓝花一份(约40g)
午餐:糙米饭1碗、豆芽菜1份(约40g)、泡菜
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)
第七天
在减脂的同时也要加强蛋白质的摄入,加入一些增肌的食物对减肥又帮助。
早巩义餐:鸡胸肉1片(约100g)、西蓝花一份(约40g)、苹果一个
午餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)、红薯1个
晚餐:水煮蛋2个
当然除了少量的摄入饮食,配合运动也会让你瘦的更快。在跑步有氧的同时,加入一些肌肉力量的训练,你会瘦的更快哦~
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