普拉提人人都能练但要要谨记5大原则避免受伤霍林郭勒

普拉提人人都能练，但要要谨记5大原则，避免受伤

访客

综艺节目

2020-03-24 21:07:41

普拉提是好莱坞女星、维密超模，维持苗条健美身材的秘密武器之一，而且这项运动是以「复健」为出发点被创立，所以对年长者、身体负伤…等族群都适合，为了让运动效果更好，做普拉提时，要谨记以下5个原则。

近年普拉提，不只欧美人士超爱，在国内也很流行，但普拉提被创造的初衷，并不是瘦身而是强健身体，为什么会演变成女孩们都疯狂的瘦身运动呢？

普拉提是由一位德国人乔瑟夫?普拉提创造的，因为从小体弱多病，为了让自己更健康，乔瑟夫学了很多东西方运动，最后他把所有运动融合在一起，发展出普拉提的运动哲学。乔瑟夫移居美国后，用普拉提替芭蕾舞者做复健，后来被好莱坞明星推广，让普拉提渐渐成为当红健身运动。

普拉提著重在核心训练什么人不适合普拉提，包括：腹部肌群、下背肌、大腿内外侧、臀部…等，搭配深度呼吸来锻炼

肌肉。因为腹部运动能帮助代谢，改善便秘问题，排出身体毒素；训练下半身肌肉，可以防止赘肉产生，促进血液循环预防水肿，让普拉提成为雕塑身材、减重的好选择。而且这项运动，强调姿势正确，让运动伤害的机率大大降低，是人人都能做的健身运动。

普拉提的训练方式有很多种，例如：芭蕾提斯、器械普拉提、普拉提拳击…等，让喜欢尝鲜的运动族群，绝对不会感到无聊！

除了正确的动作以外，做普拉提时，还要注意以下5个重点！

1.呼吸：

呼吸是运动最重要的基础，普拉提正确的呼吸方法是「横膈膜呼吸法」，听过腹式呼吸、胸式呼吸，但是横膈膜？这个方式对于初学者来说有点困难，但别紧张，现在就告诉你横膈膜呼吸法的练习步骤！只要多多练习，正确的呼吸方式，可以放松肌肉，释放不必要的压力，让运动效果更好。

Step.1练习姿势，坐着或仰躺都可以，吸气时用鼻子吸，感觉到肋骨往后方跟两侧扩张。

Step.2吐气时，嘴巴像吹口哨一样嘟起，感觉肋骨往内和下方收缩。

2.头部、颈椎位置：

头部和颈椎要保持在正中央的位置，可以利用视角高低、耳朵和肩膀的距离和下巴姿势来判断，运动时稍微瞄一下镜子，更容易确认位置对不对。

3.肩胛骨：

肩胛骨没有关节囊的缓冲，所以肌肉协调性、柔软度以及正确的运动姿势，对肩膀来说非常重要！可以透过，平躺时肩胛骨是否能贴平地面来检视，贴平地面表示位置正确。

4.肋骨：

复斜肌连接在肋骨下方，运动时要特别注意，在呼吸或抬手过头时，肋骨容易会突起，造成错误动作，但可以透过以下练习来稳定肋骨。

Step.1仰躺姿势，骨盆和脊椎要保持在正中央，膝盖放松，双脚打开和坐骨同宽，双手掌心往内，放在身体两侧。

Tip：以下动作采用的都是横膈膜呼吸法！

Step.2吸气，双手伸向天花板。

Step.3吐气时双手高举过头，尽量让肋骨保持原位，不要往上突起来。

Step.4吸气，把手拉回天花板。

Step.5吐气，双手收回身体两侧。

5.骨盆：

骨盆是支撑器官，也是重要的核心，骨盆稳定了，做普拉提运动时的效果会更好。要怎么检视自己的位置对不对呢？快侧身站到镜子前吧！

【正确】

骨盆和耻骨的位置会垂直，小腹和地面也会呈现垂直。

【前倾】

经常出现翘屁股的姿势，这可不是完美翘臀，而是你的骨盆在前，耻骨在后，姿势不对啦！

【后倾】

骨盆在后，耻骨在前什么人不适合普拉提，整个人弯腰驼背。

很多人会把瑜伽和普拉提混为一谈，两种运动都很好，但是训练的目的和方式不太一样，根据自己身体的需求来选择，才会有更好的效果。

【瑜伽】

瑜伽的动作和课程很多样，主要是透过伸展，来放松肌肉，搭配腹式呼吸法，让心跳减慢，达到冥想的精神层面，疗愈身心，有减压和预防疾病的功效，追求身心灵健康的人，瑜伽是最棒的选择。

【普拉提】

着重在核心训练、矫正姿势，主要搭配横膈模呼吸法，如果希望能雕塑身材，拥有更结实的体态，普拉提是很棒的运动，它还能结合器械、芭蕾、拳击…等，让你找到最适合自己的运动方式。

1. 穿着适当服装，为了避免胸肌拉伤，建议穿运动内衣。

2. 运动时赤脚做动作最好。

3. 做地板动作时要准备专业的瑜伽垫或地垫。

4. 运动时间1小时为主，也要听从老师口令，不勉强挑战进阶动作。

5. 孕妇做普拉提之前，应该先向医生询问，再开始运动！

做普拉提运动时，除了建议穿包覆性强的运动内衣，外衣的重点，是延展性好、贴身、吸湿排汗的材质，上衣最好是连肚子部分都贴身，才不会在做特定动作时，还要担心领口或下摆有曝光的情况！

普拉提可以训练核心，维持身体稳定度和雕塑身材，加上它丰富有趣的课程，让维密天使们都疯狂，想要靠普拉提瘦身，对于初学者来说，有专业的老师在旁边指导，会让运动过程更安全，正确的动作，也会让运动效果加倍！

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